Mevsimlik Kadın Rehberi

Açlık duygunuzu bastırarak, fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bunun için sadece yemeğin ortasında 20 dakika ara vermeniz yeterli Birçok kişi yemek yerken kendini kontrol edemediğinden yakınır. Bunun için de çok fazla kilo alır. Oysa, beyninizi kontrol ederek, açlık hissinizi ortadan kaldırmak mümkün! Nasıl mı?..

formda kalmanın yolları:

Formda kalabilmek için sürekli zıplamak zorunda değilsiniz. Egzersiz yapabilmenin daha basit ve kolay yolları vardır ve bu yöntemler doğu kaynaklıdır. Yakın zamanda yapılan birçok araştırma doğu kültürü kaynaklı birçok egzersizin, batıda çok rağbet gören, daha zorlu egzersizler kadar fiziksel ve psikolojik sağlık fayda sağladığını göstermiştir. Hatta bu doğu egzersizleri vücut için daha kolaydır. Örneğin, t’ai chi egzersizinin sadece kas yapmanızı sağlamadığı, artrit belirtilerini de azaltmaya yardımcı olduğu ve dengenizi iyileştirdiği görülmüştür. Hedefiniz stresi azaltmak, kaslarınızı güçlendirmek ve esnekleştirmekse ya da kilo verme çabalarınızı ekstra kalori yakarak arttırmaksa, Doğu’nun egzersiz şekilleri yoga, t’ai chi, ya da Qigong ile aradığınız yöntemi bulabilirsiniz. Hedefiniz Nedir?
Doğu egzersizlerinin hepsi birbirlerine benzemez bu yüzden size en uygununu bulabilmek için denemeler yapmalısınız. Yoga ve t’ai chi gibi egzersizlerin en güzel yanı, bu aktiviteleri kişisel fitness ihtiyaçlarınıza ve yeteneğinize göre uyarlayabilmenizdir.
Bazı gruplar, büyükler veya çocuklar için en uygun olan hareketlerden oluşan özel egzersizlere yoğunlaşırlar.
Çalışmalar, düzenli yapılan yoga egzersizlerinin nefes alma kapasitesini arttırdığını, astımdan şikayet edenlerin fiziksel ve mental semptomlarını azalttığını ortaya koymuştur.Bu yöntemle mecbur kalmadığınızda bükülme hareketleri yapmanıza gerek kalmaz. Gruplar ve eğitimciler çok çeşitlidir. Bazıları ruha yöneliktir, bazıları sadece egzersizle alakalıdır ve bazıları da bu ikisini dengeler. Bazı sınıflar doğu felsefesini yansıtırken diğerleri batının tarzıyla ve egzersiz amaçlarıyla birleşir. Sevdiğiniz grubu bulana kadar farklı çalışmaları deneyin.
Yakınınızdaki bulunan bir spor salonundaki ya da merkezdeki sınıfları deneyebilirsiniz. Eğer uzun süredir egzersiz yapmadıysanız egzersize başlamadan evvel doktora kontrole gitmeniz gerekebilir.
Birçok çalışmayı tecrübe ettikten sonra eğitici video, DVD ya da kitapları deneyebilirsiniz ya da bir eğitimcinin haftalık grubuna kayıt olabilirsiniz.
Hangi doğu egzersizi antrenman hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ?
Mutlu Son
En popüler doğu egzersiz geleneklerinin birçoğunun, fiziksel sağlığı ve duygusal durumu iyileştirdiği görülmüştür. Katılacağınız ilk grup en çok seveceğiniz doğu egzersizi grubu olmayabilir.
Sabırlı olun.
Biraz deneme ve yanılmayla sizi gerçekten çok eğlendirebilecek bir doğu egzersizi bulabilirsiniz.
Basit Bir Yoga Egzersizi
Bu basit yoga esneme hareketini sandalyenizde oturuyorken yapmayı deneyin.
1. Dik oturun, kafanız ve omuzlarınız karşıya baksın. Sağ elinizi bilgisayar monitörünüzün üstüne koyun. 2. Daha sonra, sol kolunuzu kırmadan başınızın üstüne kaldırın. Sol kolunuzu hafifçe arkaya doğru rahatsızlık hissetmeden olabildiğince esnetin. Bu şekilde 3 saniye durun. 3. Hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.

Diyet yaparken açlık hissetmemek için ya da diyet yapmadan zayıflamak için kullanılan yöntemler… Akupunktur Bilinen en eski tedavi yöntemlerinden olan akupunktur Çin’de tam 5000 yıldır uygulanmasına rağmen zayıflama yöntemi olarak benimsenmesi 20yy. rastlıyor. Ülkemizde bu yöntemle kilo verdiren birçok hekim var. Bunlardan biri de 1994 yılından bu yana Kudekas isimli akupunktur yöntemini uygulayan iç hastalıkları uzmanı Dr. Gürkan Kubilay. İnsanların kilo almalarının en büyük nedenini aldıkları kaloriyle harcadıkları kalori arasında denge kuramamasına bağlayan Kubilay, “Eğer ortalama bir yeme düzeni yoksa, arada sırada yapılan katı rejimlerin kişiyi kandırmaktan öteye gidemediğini, bir süre sonra da metebolizma iyice yavaşladığından az yense bile kilo verilemiyeceğini söylüyor ve ekliyor: “Biz sistemimizle sadece kilo verdirmeyi değil, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlığının sağlanmasını amaçlıyoruz.” Nasıl uygulanıyor? Panca-Karma sisteminin uygulanışı diğer alternatif zayıflama yöntemlerine göre biraz daha mistik. Yağla yapılan masajlar, buhar banyoları ve bitkisel terapiler tedavinin ana başılıklarını oluşturuyor.
Hastalar tedaviye önce beş gün kadar evde kendilerini hazırlayarak başlıyorlar. Daha sonraysa iki haftalık özel kür uygulanıyor. Günde üç saat yapılan buhar tedavileri, özel yağlarla yapılan masaj, vücuda uygulanan yağ akımları gibi tekniklerle toksinler, sindirim kanallarında toplanıyor ve dışarı atılıyor. Bu teknikler aynı zamanda kişinin vücut tipine uygun diyetlerle de destekleniyor. Her öğünde en fazla iki avuç yemeğin verildiği diyetler Ayuverda’nın üç beden tipi olan Kapha, Vata ve Pitta’ya göre düzenleniyor.
Buna göre Kapha beden tipine sahip olanlar, şişmanlığa en eğilimli grup kabul edilirken Vatta tipi mensupları ince yapılı olmalarıyla tanınıyor. Pitta tipi ise balık etli ve açlığa tahammülü zayıf kişiler olarak biliniyor.
Hipnoz“Bu da nereden çıktı” demeyin. Eski çağlardan bu yana en etkili tedavi yöntemlerinden biri olan hipnoz, son yıllarda fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için de kullanılıyor. Zira uzmanlar zayıflamanın da kilo almanın da beyinde başlayıp beyinde bittiği görüşündeler. Yani onlara göre asıl doyması gereken yerimiz midemiz değil beynimiz!
Nasıl uygulanıyor?Bir kişinin hipnozla kilo kaybetmesinin en önemli şartı, zayıflamayı gerçekten istemesi ve hipnoza tepki vermesi. Aksi takdirde bu yöntem başarılı olamıyor. Bu gerçekleşktikten sonra verilmek istenen kiloya bağlı olarak tedavinin süresi belirlenerek seanslara başlanıyor.Hasta seans süresince üç aşamadan geçiyor. İlk bölüm “gevşeme”, ikincisi “telkin” ve üçüncüsü ise “bilinçaltının etkilenmesi”. Tedavinin özü işte bu üçüncü aşamada gizli. Bilinçaltı etkilenerek organizmanın kilo almaya neden olan besinlere tepki vermesi sağlanıyor. Örneğin seans sonrasında çikolata gibi yüksek kalorili yiyecekler yenildiğinde mide bulantısı başlıyor ve doğal olarak hasta bu yiyecekleri yiyemiyor.Tedavi verilmek istenen kiloya ve metobolizmasına bağlı olarak 2-5 ay arasında değişiyor.

Diyet yaparken açlık hissetmemek için ya da diyet yapmadan zayıflamak için kullanılan yöntemler… Akupunktur Bilinen en eski tedavi yöntemlerinden olan akupunktur Çin’de tam 5000 yıldır uygulanmasına rağmen zayıflama yöntemi olarak benimsenmesi 20yy. rastlıyor. Ülkemizde bu yöntemle kilo verdiren birçok hekim var. Bunlardan biri de 1994 yılından bu yana Kudekas isimli akupunktur yöntemini uygulayan iç hastalıkları uzmanı Dr. Gürkan Kubilay. İnsanların kilo almalarının en büyük nedenini aldıkları kaloriyle harcadıkları kalori arasında denge kuramamasına bağlayan Kubilay, “Eğer ortalama bir yeme düzeni yoksa, arada sırada yapılan katı rejimlerin kişiyi kandırmaktan öteye gidemediğini, bir süre sonra da metebolizma iyice yavaşladığından az yense bile kilo verilemiyeceğini söylüyor ve ekliyor: “Biz sistemimizle sadece kilo verdirmeyi değil, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlığının sağlanmasını amaçlıyoruz.” Nasıl uygulanıyor? Panca-Karma sisteminin uygulanışı diğer alternatif zayıflama yöntemlerine göre biraz daha mistik. Yağla yapılan masajlar, buhar banyoları ve bitkisel terapiler tedavinin ana başılıklarını oluşturuyor.
Hastalar tedaviye önce beş gün kadar evde kendilerini hazırlayarak başlıyorlar. Daha sonraysa iki haftalık özel kür uygulanıyor. Günde üç saat yapılan buhar tedavileri, özel yağlarla yapılan masaj, vücuda uygulanan yağ akımları gibi tekniklerle toksinler, sindirim kanallarında toplanıyor ve dışarı atılıyor. Bu teknikler aynı zamanda kişinin vücut tipine uygun diyetlerle de destekleniyor. Her öğünde en fazla iki avuç yemeğin verildiği diyetler Ayuverda’nın üç beden tipi olan Kapha, Vata ve Pitta’ya göre düzenleniyor.
Buna göre Kapha beden tipine sahip olanlar, şişmanlığa en eğilimli grup kabul edilirken Vatta tipi mensupları ince yapılı olmalarıyla tanınıyor. Pitta tipi ise balık etli ve açlığa tahammülü zayıf kişiler olarak biliniyor.
Hipnoz“Bu da nereden çıktı” demeyin. Eski çağlardan bu yana en etkili tedavi yöntemlerinden biri olan hipnoz, son yıllarda fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için de kullanılıyor. Zira uzmanlar zayıflamanın da kilo almanın da beyinde başlayıp beyinde bittiği görüşündeler. Yani onlara göre asıl doyması gereken yerimiz midemiz değil beynimiz!
Nasıl uygulanıyor?Bir kişinin hipnozla kilo kaybetmesinin en önemli şartı, zayıflamayı gerçekten istemesi ve hipnoza tepki vermesi. Aksi takdirde bu yöntem başarılı olamıyor. Bu gerçekleşktikten sonra verilmek istenen kiloya bağlı olarak tedavinin süresi belirlenerek seanslara başlanıyor.Hasta seans süresince üç aşamadan geçiyor. İlk bölüm “gevşeme”, ikincisi “telkin” ve üçüncüsü ise “bilinçaltının etkilenmesi”. Tedavinin özü işte bu üçüncü aşamada gizli. Bilinçaltı etkilenerek organizmanın kilo almaya neden olan besinlere tepki vermesi sağlanıyor. Örneğin seans sonrasında çikolata gibi yüksek kalorili yiyecekler yenildiğinde mide bulantısı başlıyor ve doğal olarak hasta bu yiyecekleri yiyemiyor.Tedavi verilmek istenen kiloya ve metobolizmasına bağlı olarak 2-5 ay arasında değişiyor.

formda kalmanın yolları:

Formda kalabilmek için sürekli zıplamak zorunda değilsiniz. Egzersiz yapabilmenin daha basit ve kolay yolları vardır ve bu yöntemler doğu kaynaklıdır. Yakın zamanda yapılan birçok araştırma doğu kültürü kaynaklı birçok egzersizin, batıda çok rağbet gören, daha zorlu egzersizler kadar fiziksel ve psikolojik sağlık fayda sağladığını göstermiştir. Hatta bu doğu egzersizleri vücut için daha kolaydır. Örneğin, t’ai chi egzersizinin sadece kas yapmanızı sağlamadığı, artrit belirtilerini de azaltmaya yardımcı olduğu ve dengenizi iyileştirdiği görülmüştür. Hedefiniz stresi azaltmak, kaslarınızı güçlendirmek ve esnekleştirmekse ya da kilo verme çabalarınızı ekstra kalori yakarak arttırmaksa, Doğu’nun egzersiz şekilleri yoga, t’ai chi, ya da Qigong ile aradığınız yöntemi bulabilirsiniz. Hedefiniz Nedir?
Doğu egzersizlerinin hepsi birbirlerine benzemez bu yüzden size en uygununu bulabilmek için denemeler yapmalısınız. Yoga ve t’ai chi gibi egzersizlerin en güzel yanı, bu aktiviteleri kişisel fitness ihtiyaçlarınıza ve yeteneğinize göre uyarlayabilmenizdir.
Bazı gruplar, büyükler veya çocuklar için en uygun olan hareketlerden oluşan özel egzersizlere yoğunlaşırlar.
Çalışmalar, düzenli yapılan yoga egzersizlerinin nefes alma kapasitesini arttırdığını, astımdan şikayet edenlerin fiziksel ve mental semptomlarını azalttığını ortaya koymuştur.Bu yöntemle mecbur kalmadığınızda bükülme hareketleri yapmanıza gerek kalmaz. Gruplar ve eğitimciler çok çeşitlidir. Bazıları ruha yöneliktir, bazıları sadece egzersizle alakalıdır ve bazıları da bu ikisini dengeler. Bazı sınıflar doğu felsefesini yansıtırken diğerleri batının tarzıyla ve egzersiz amaçlarıyla birleşir. Sevdiğiniz grubu bulana kadar farklı çalışmaları deneyin.
Yakınınızdaki bulunan bir spor salonundaki ya da merkezdeki sınıfları deneyebilirsiniz. Eğer uzun süredir egzersiz yapmadıysanız egzersize başlamadan evvel doktora kontrole gitmeniz gerekebilir.
Birçok çalışmayı tecrübe ettikten sonra eğitici video, DVD ya da kitapları deneyebilirsiniz ya da bir eğitimcinin haftalık grubuna kayıt olabilirsiniz.
Hangi doğu egzersizi antrenman hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ?
Mutlu Son
En popüler doğu egzersiz geleneklerinin birçoğunun, fiziksel sağlığı ve duygusal durumu iyileştirdiği görülmüştür. Katılacağınız ilk grup en çok seveceğiniz doğu egzersizi grubu olmayabilir.
Sabırlı olun.
Biraz deneme ve yanılmayla sizi gerçekten çok eğlendirebilecek bir doğu egzersizi bulabilirsiniz.
Basit Bir Yoga Egzersizi
Bu basit yoga esneme hareketini sandalyenizde oturuyorken yapmayı deneyin.
1. Dik oturun, kafanız ve omuzlarınız karşıya baksın. Sağ elinizi bilgisayar monitörünüzün üstüne koyun. 2. Daha sonra, sol kolunuzu kırmadan başınızın üstüne kaldırın. Sol kolunuzu hafifçe arkaya doğru rahatsızlık hissetmeden olabildiğince esnetin. Bu şekilde 3 saniye durun. 3. Hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.

Diyet yaparken açlık hissetmemek için ya da diyet yapmadan zayıflamak için kullanılan yöntemler… Akupunktur Bilinen en eski tedavi yöntemlerinden olan akupunktur Çin’de tam 5000 yıldır uygulanmasına rağmen zayıflama yöntemi olarak benimsenmesi 20yy. rastlıyor. Ülkemizde bu yöntemle kilo verdiren birçok hekim var. Bunlardan biri de 1994 yılından bu yana Kudekas isimli akupunktur yöntemini uygulayan iç hastalıkları uzmanı Dr. Gürkan Kubilay. İnsanların kilo almalarının en büyük nedenini aldıkları kaloriyle harcadıkları kalori arasında denge kuramamasına bağlayan Kubilay, “Eğer ortalama bir yeme düzeni yoksa, arada sırada yapılan katı rejimlerin kişiyi kandırmaktan öteye gidemediğini, bir süre sonra da metebolizma iyice yavaşladığından az yense bile kilo verilemiyeceğini söylüyor ve ekliyor: “Biz sistemimizle sadece kilo verdirmeyi değil, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlığının sağlanmasını amaçlıyoruz.” Nasıl uygulanıyor? Panca-Karma sisteminin uygulanışı diğer alternatif zayıflama yöntemlerine göre biraz daha mistik. Yağla yapılan masajlar, buhar banyoları ve bitkisel terapiler tedavinin ana başılıklarını oluşturuyor.
Hastalar tedaviye önce beş gün kadar evde kendilerini hazırlayarak başlıyorlar. Daha sonraysa iki haftalık özel kür uygulanıyor. Günde üç saat yapılan buhar tedavileri, özel yağlarla yapılan masaj, vücuda uygulanan yağ akımları gibi tekniklerle toksinler, sindirim kanallarında toplanıyor ve dışarı atılıyor. Bu teknikler aynı zamanda kişinin vücut tipine uygun diyetlerle de destekleniyor. Her öğünde en fazla iki avuç yemeğin verildiği diyetler Ayuverda’nın üç beden tipi olan Kapha, Vata ve Pitta’ya göre düzenleniyor.
Buna göre Kapha beden tipine sahip olanlar, şişmanlığa en eğilimli grup kabul edilirken Vatta tipi mensupları ince yapılı olmalarıyla tanınıyor. Pitta tipi ise balık etli ve açlığa tahammülü zayıf kişiler olarak biliniyor.
Hipnoz“Bu da nereden çıktı” demeyin. Eski çağlardan bu yana en etkili tedavi yöntemlerinden biri olan hipnoz, son yıllarda fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için de kullanılıyor. Zira uzmanlar zayıflamanın da kilo almanın da beyinde başlayıp beyinde bittiği görüşündeler. Yani onlara göre asıl doyması gereken yerimiz midemiz değil beynimiz!
Nasıl uygulanıyor?Bir kişinin hipnozla kilo kaybetmesinin en önemli şartı, zayıflamayı gerçekten istemesi ve hipnoza tepki vermesi. Aksi takdirde bu yöntem başarılı olamıyor. Bu gerçekleşktikten sonra verilmek istenen kiloya bağlı olarak tedavinin süresi belirlenerek seanslara başlanıyor.Hasta seans süresince üç aşamadan geçiyor. İlk bölüm “gevşeme”, ikincisi “telkin” ve üçüncüsü ise “bilinçaltının etkilenmesi”. Tedavinin özü işte bu üçüncü aşamada gizli. Bilinçaltı etkilenerek organizmanın kilo almaya neden olan besinlere tepki vermesi sağlanıyor. Örneğin seans sonrasında çikolata gibi yüksek kalorili yiyecekler yenildiğinde mide bulantısı başlıyor ve doğal olarak hasta bu yiyecekleri yiyemiyor.Tedavi verilmek istenen kiloya ve metobolizmasına bağlı olarak 2-5 ay arasında değişiyor.

ÇEŞİDİ BOL DİYET
çeşidi bol diyette hedef: Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori: 1300 Kcal
Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ 1. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva Öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas
2. GÜN
Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli Öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek
3. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva Öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt
4. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt Öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası
5. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva Öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir
6. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli Öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek
7. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek Öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek

Uzman diyetisyen Dilara Koçak, kilo alma problemi yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip olduklarını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarını söylüyor. Dilara Koçak kilo almak isteyenler için 2 ayrı diyet programı hazırladı:

Read the rest of this entry »